Панические атаки
Эпизодические приступы сильной тревоги, которые длятся около 10-20 минут, внезапно приходят и так же внезапно исчезают, могут возникать у человека в рамках какого-то заболевания или как отдельное психологическое расстройство.
По статистике, внезапные приступы страха и паники испытывает каждый 5 человек в мире. Панические атаки довольно распространенное заболевание, которое может быть вызвано гормональными причинами, появиться в результате пережитого травмирующего опыта или стать следствием длительного стресса.
Панические атаки - симптомы и первая помощь
Приступы паники включают в себя симптомы, которые могут проявляться на физическом и психологическом уровне.
Некоторые физические признаки:
Психологические симптомы ощущаются сильнее:
- Могут возникать ощущения жара или холода;
- Болезненные ощущения в груди, затрудненное дыхание;
- Учащенное сердцебиение;
- Пересыхает во рту.
Психологические симптомы ощущаются сильнее:
- Тревожное чувство близкой опасности;
- Страх без видимой причины, возможен страх смерти;
- Скользящий взгляд, невозможно сфокусировать взгляд на одном объекте;
- Ощущение, что мир вокруг не реален;
- Комок в горле, скованность в движениях или, напротив, суета.
Главный признак всех этих симптомов – внезапность. Приступ панической атаки может возникнуть неожиданно и так же внезапно исчезнуть.
Как себе помочь при панической атаке?
Прежде всего постарайтесь переключить свое внимание на что-то другое. Хорошо помогают дыхательные упражнения –глубокое дыхание животом, медитации и расслабленные позы.
Привести себя в чувство поможет контрастный душ, физические упражнения, массаж. Хорошо держать в аптечке натуральные успокоительные средства вроде настойки валерианы или пустырника, это поможет немного снизить тревожность.
Если панические атаки возникают регулярно и без причин, это повод обратиться за консультацией и лечением к психотерапевту.
Как вылечить паническую атаку
Один из самых распространенных методов лечения страхов, фобий и панических атак – когнитивно-поведенческая психотерапия. Терапия панических атак заключается в том, чтобы помочь человеку изменить отношение к приступам страха и паники. С помощью занятий с психотерапевтом человек учится самостоятельно контролировать панические атаки, вовремя замечать симптомы и переключать свое внимание, стараясь не доводить ситуацию до приступа.
Психоанализ используется в лечение от панических атак в случае, если они возникли из-за неблагоприятных событий в жизни человека. Например, в результате конфликтов в семье, развода, переезда, психических травм в детстве. Задача, с которой работает психотерапевт при лечение панических атак – выявить причины, которые приводят к приступам страха.
Как избавиться от панических атак навсегда
Пройдя курс лечения, важно принять меры, которые помогут предотвратить повторение приступов панической атаки. Общие рекомендации психолога по паническим атакам:
1
Снижайте уровень стресса в жизни – хорошо высыпайтесь, отдыхайте, занимайтесь спортом и ведите здоровый образ жизни.
2
Повышайте самооценку – избавляйтесь от чувства вины, переживаний о своих ошибках, фокусируйтесь на положительных эмоциях.
3
Проявляйте разные эмоции, не подавляйте в себе ощущения, говорите людям о своих потребностях.
Консультационно-тренинговый
центр психологии и личностного роста «Творец»
центр психологии и личностного роста «Творец»